キャリカク岐阜駅オフィス

1日の食事バランス
1.タンパク質（体重1kgあたり2〜2.5g）

・筋肉の維持・修復に不可欠

・鶏胸肉、卵白、魚、赤身肉、プロテインなど

2.炭水化物（体重1kgあたり3〜5g（減量時は2〜3g））

・トレーニングのエネルギー源

・オートミール、玄米、サツマイモ、全粒パンなど

3.脂質（総摂取カロリーの20〜30%）

・ホルモンバランス維持に重要

・アボカド、ナッツ、オリーブオイル、魚油など

具体的な例（1日の食事メニュー）

ポイントは、栄養バランスを崩さずにカロリーを適切に管理すること。食事を細かく分けることで血糖値の安定にもつながります。ダイエット中でも、過度に食事量を減らすと筋肉を落としてしまうので注意しましょう。
《考察》
さて今回ダイエットの一日の食事メニューをChatGPTに聞き、このような形で載せさせていただきましたが、私が、実際に行っているのは、タンパク質とカルシウムの摂取することです。ジュース代わりに『飲むヨーグルト』をコンビニで買って飲んでますが、『飲むヨーグルト』には、カルシウムとタンパク質とビタミンが入っているので、おすすめです。しかも便通も良くなるので、おすすめです。ただ、砂糖が入っているので、飲みすぎには気をつけてくださいね。一日の食事量を気にして生活すれば、長い目で見てダイエット成功につながるので頑張ってみてくださいね。
A.S