キャリカク平安通

気温も下がって爽やかな季節の秋。夏場よりも過ごしやすいはずなのに

気分が沈む、やる気が起きないなどのメンタルの不調に悩まされて

いる方は多いのではないでしょうか？今回は「冬季うつ」について

解説するとともにその対処法を一緒に見て行きましょう！

ではまず冬季うつの症状について見ていきましょう。

一つでも思い当たる方、それ「冬季うつ」かもしれません。

①気分の落ち込みが激しく、何をしても楽しめない

疲労感や倦怠感に襲われて、身体を動かしたり新しいことを始めたりすることが

億劫になる人も多いようです。 以前は楽しいと感じていた物事や事柄に

対しても何も感じなくなる場合、冬季うつの症状かもしれません。

②過食がひどくなり、炭水化物や糖分を過剰に摂取してしまう

食欲が減退するのではなく、過食に走ってしまうという特徴が見られます。

冬季うつの場合、ただ食欲が増すだけでなく、炭水化物や糖分ばかり欲して

食事のバランスが偏ることも多いようです。

③眠気がひどく、ずっと寝てばかりいる

冬季うつの場合、一般的なうつ症状と少し異なり、眠気がひどく日中寝て

ばかりいるケースもあるといわれています。 たくさん眠ってもスッキリと

目覚めることが出来ず、気力の低下や激しい倦怠感に見舞われる場合は

冬季うつの可能性があります。

全て当てはまっている…どうしようと思った方も安心してください！

これから対処法をお伝えしていきます。

方法1：日光に当たるようにする

ドーパミンが分泌される運動、例えばウォーキングを習慣として取り入れるのが

良いでしょう。また、日が短い冬に日光に当たる時間を確保するのが難しいという

場合には、自宅や仕事をする場所を明るくするだけでも効果があります。

方法2：栄養バランスの良い食事を摂る

セロトニンの不足が冬季うつの原因のひとつです。セロトニンとは抗ストレス

ホルモンといわれる神経伝達物質で、日常のイライラや不安などを軽減させる効果があります。セロトニンは、日本人が過食しがちなごはんやパン、麵などを代表とする炭水化物では生成されないため、栄養バランスを考慮した食事が大切です。

方法3：規則的な生活を心がける

体内時計が乱れてしまうことは、冬季うつの大きな原因のひとつ。

明るい時間が短い冬は、睡眠のリズムも乱れがちになってしまいます。

寝る時間はもちろん、起きる時間もおおよそ決めて睡眠リズムを整えましょう。

また、先述したセロトニンは精神的な安定をもたらす効果もあるため、良質な睡眠をサポートする役割もあります。

いかがでしたか？簡潔にまとめると、日光を浴びて、栄養バランスに気を付けた

食事を取り、規則正しい生活を心がける、ということですね！

これがなかなか難しいのですが…。朝目が覚めたらカーテンを開ける、など

小さなことから取り入れて習慣化できるといいですね！

それではみなさまご自愛ください(*^^*)