ルーティンのチカラ
利用者のTです。
みなさんは何かルーティンがありますか？
私にとってルーティンとは、生活の効率化と精神の安定化につながる“生活必需品”のようなものなので、生活の中にたくさん取り入れています。
その一つに運動があります。
私はいくら超をつけても足りないくらいの運動音痴ですが、だからこそ体力はつけたいし、高齢者になってからも自分の足で歩きたいので、トレーニングとストレッチを合わせたような以下の運動を、毎日のルーティンにしています。
①バーベル(片手用のバーベルを両手で持って、上に上げる→下げるを繰り返す)×7分30秒
②バーベル(片手用のバーベルを、両手で持って手前に引く→遠ざけるを繰り返す)×7分30秒
③電動フォームローラー(を太ももで強く挟んだ状態で立ち続ける)×５分
④電動フォームローラー(仰向けになり、ローラーを太ももで挟んだ状態で両足を上げ下ろしする)×５分
⑤電動フォームローラー(仰向けになり、ローラーを太ももで挟んだ状態で、両足を左右にひねる)×５分
(５分ほど休憩。運動終了後すぐに入浴できるよう、お風呂のスイッチを入れておく)
⑥電動フォームローラーの上に、仰向けの状態で腰あたりで乗り、なるだけその状態を維持する。転げ落ちたら、また乗る。(を繰り返す。これは、腹筋を鍛える目的でやっています)×１０分
⑦仰向けになって電動フォームローラーの上を転がる(背中やお尻の筋肉を鍛えつつ、マッサージもするイメージで)×５分
以上、インターバル含め計５０分の運動を入浴前のルーティンとしています。
(動作を言葉で伝えようとすると、だいぶ伝えづらいですね…。ちなみに、作業中のBGMは、アニソンメドレーです♪)。
その結果、孫悟空もおったまげの、バキバキボディを手に入れました！
…というのは冗談で、特にムキムキにはなっていません。
が、このルーティンと、以下を気をつけて生活していると……
・食生活の改善(食事の時間を一定にする。夕食は腹六分目ぐらいにする。脂物はなるだけ控え、野菜はなるだけ摂取。間食はしない。など)
・体勢の改善(どうしても座らなければならない場面以外、立つ。立ち続ける)
なんと、体重が約１０ｋｇ落ちました。
おそるべし、ルーティンの力！
※私は「瘦せること＝善」とは思っていませんが、体が軽くなったことで、心・考え方・フットワークも軽くなったような気がするので、少なくとも自分にとっては、精神との調和のとれている今のこの体は、自分にとっての「ちょうどいい体」なのだと思います。
