キャリカク一宮駅前

こんにちは、キャリカク一宮を利用している、Iです。

皆さん、GWを明けて、お仕事や学校と、いつも通りの日常戻ってきました😊

長い休みがあった分、中々気持ちが切り替えられなかったり、体が怠かったりすることもあるかと思います。

そうなると、五月病にかかる恐れがあります。

五月病には、鬱、不安障害、パニック障害等の精神疾患が含まれているそうです。

４月、入学、就職等して、緊張から一転、慣れてきた節目に、燃え尽き症候群等にかかりやすくなるため、注意が必要ですね🥴

では、どうしたら、五月病を防ぐことが出来るのでしょうか？

１　生活リズムを整える

　連休になると、夜更かしをして、ついついゲームをしたり、スマホをいじったりして、遅寝遅起き生活をしていませんでしたでしょうか？私もしていました😓

　そうなってくると、生活リズムが狂いだします。そうしますと、朝起きられなかったり、体が怠くなり、体が日常通りについていけなくなります。

　夜この時間までには、寝ようと寝る時間を決めたり、朝起きる時間を決めます🕰️

　眠くてもカーテンを開けるだけでも、良いですよ。日光浴になります。体や精神面に良く、セロトニンと言われる、幸せホルモンが分泌されます🍀

２　頑張りすぎない

　私もついついやらかしちゃうのですが、頑張り過ぎちゃうんです🤧

　頑張りすぎると、体が強ばって、心や体が休まっていない状態になるのです。そうなると、燃え尽き症候群や、五月病になりやすくなって、頑張れなくなっちゃいます🤢

　仕事って短期ではなく、長期マラソンなので、少し手を抜いたり、ここは少し休憩しようかなって自分の気分で決めて私はやっています。

　また、ストレスとうまく向き合うのも大切ですね🤔

　悩んでいると、ついつい頭の中でグルグル考えがちになっちゃいます。

　その時は、誰かに相談してみるのも手です。

　話す事によって、自分が何悩んでいたのか分かりますし、話すという行為だけでも、意外とスッキリすることもありますよ😊

　医療の研究でも話すという行為だけでオキシトシンと言われる物質が出ます。

　これも幸せホルモンの物質に含まれているみたいです。

　不安の軽減、他者の信頼感や共感、鎮痛作用、過食を抑制する効果まであるそうですよ！

３　適度な運動

    運動していますか？

　運動したくないよ！っていう気持ち、わかります！！運動って疲れますよね・・😤私も運動好きではないので、気持ち分かりますよ😎

　ジム行ったり、ジョキング等の疲れるハードな運動じゃなくて良いんです！

　少し外に出て、朝に散歩・・ズバリ！朝散歩がおススメです😮

　朝散歩をすると、セロトニンが活性化されるからです。

　朝日光を浴びつつ、散歩することでさらに幸せホルモンが分泌されるので、一石二鳥です💛

　適度な運動はストレスを軽減するらしいので、おススメです。無理しない範囲でやってみましょう✨

まとめ

　皆さんの出来る範囲で構わないです。

   無理するとそれはそれでストレスになるからです。

　運動していない私なんて、早寝早起きできていないからダメなんてことはないです！！

   今こうやって生きているというだけで素晴らしい事なので、自分を褒めてくださいね🥰

　自分にも言い聞かせます(笑)   自分に見合ったやり方で五月病対策していきましょう😁

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キャリカク一宮駅前

愛知県一宮市大江3丁目12-22　一観ビル1階

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