キャリカク利用メンバーブログ
2024年01月30日
お風呂で洗い落とす
寒い日が続き、お風呂が恋しい毎日です。
お風呂には汚れを落とすだけでなく、疲れをとる、安眠へいざなうなど、さまざまなメリットがあります。
ストレスや疲れを洗い落としましょう。
お風呂の効能
お風呂は普段生活している空気の中とは全く違う状況であり、様々な作用が体の中で起きています。
例えば、暖かさが血行を促進し疲労回復を促す。水圧がむくみを解消する。などがあります。
とうぜん肌の汚れを落とし、皮膚を清浄に保つ効能もあります。
お風呂と睡眠
人間の体には体内時計という時間と関連する機能があります。
一般的に寝起きの体温は低く、だんだんと体温は上がっていき、18～20時にピークを迎えます。
そこから睡眠に向けて下がっていきます。
睡眠はこの体温が下がる現象と密接な関係をもっており、体温をコントロールできれば、良い睡眠をとる助けになります。
そこでお風呂です。
お風呂は一時的に体温を温めますが、それにより血行が促進され、深部の熱を放散させやすい状態に身体が変わります。
結果的に体温が自然に下がりやすくなります。
お風呂はよりよい睡眠を引き起こしてくれるのです。
効果的なお風呂の入り方
お風呂に入るタイミングは入眠の1～2時間前がベストです。
お風呂はぬるま湯の温度（約40度）で肩まで浸かって（全身浴）10分ほどがよいとされています。
長いほど効果がありそうですが、長くするとのぼせる危険があるので、顔が汗ばむ程度でお風呂から出る方法をおすすめします。
そして、お風呂に入る前後で水分を欠かさず補給しましょう。
まとめ
お風呂の入り方は、睡眠1～2時間前に湯温40度の全身浴で10分ほど、がベターであるとわかりました。
精神疾患により睡眠が不安定な方は多く、この入浴法を試して少しでもよい睡眠がとれたならば幸いです。
参考サイト
大阪市水道局 https://www.city.osaka.lg.jp/suido/page/0000488972.html
株式会社バスクリン https://www.bathclin.co.jp/health-column/211126_13/
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