マインドフルネス
2025年07月15日
「なんかずっと気持ちが重い」
「考えすぎて疲れる」
「何もしてないのに、心がぐったりしてる」
そんなとき、自分を責めたり、「元気にならなきゃ」と無理に前向きになろうとしていませんか？
心がしんどいときに必要なのは、がんばることよりも”「今ここ」に戻って、そっと自分を感じる時間”です。
マインドフルネスは、特別なことをするわけじゃありません。
ただ、「今、自分はこう感じているな」と気づくこと。
良い・悪いを判断せず、呼吸や感覚にそっと意識を向けてみるだけ。
それだけで、心の中の嵐が少しずつおさまり、落ち着いてくることがあります。
【やってみよう】心をやさしく整えるマインドフルネスのステップ
① 静かに座る
ベッドの上でも、ソファでも。ラクな姿勢でOK。無理に「正しく」やろうとしなくて大丈夫です。
② 目を閉じる or 少し伏せる
外の刺激を少なくして、自分の内側にやさしく意識を向けます。
③ 呼吸に気づく
「吸ってるな」「吐いてるな」と、ただ感じます。呼吸が浅くても、止まりそうでも大丈夫。それが今のあなたです。
④ 思考が出てきたら、そのままに
考えごとが浮かんでもOK。「あ、考えてるな」と気づいたら、また呼吸に戻ってみてください。
⑤ 数分でいい
1分でも2分でも、苦しくない範囲でやめてOK。終わったら体を少し動かして、今の自分の状態を感じてみましょう。
マインドフルネスは、「元気になるための努力」ではありません。
ただ、しんどい心をそのまま受けとめる、小さなやさしさです。
無理しなくていい。少しずつ、自分を感じる練習をしてみませんか？
