９月病って…😣
こんにちは。利用者のKです☺️
みなさんは、最近こんな悩みを抱えていませんか？
「なんだか体調が優れない…」
「やる気が出ない…」
「夜は眠れるのに、朝スッキリ起きられない…」
それって、もしかしたら「9月病」かもしれませんよ😅
夏の疲れがどっと押し寄せる9月は、心身のバランスを崩しやすい時期です。
今回は、そんな9月病の原因と、誰でも簡単に始められる対策をご紹介します✨
「9月病って何？主な原因はコレ！」
9月病は、医学的な病名ではありませんが、夏の厳しい暑さによる疲労や、生活リズムの変化、日照時間の減少などが複合的に影響して、心身に不調が現れる状態を指します。😣
主な原因は…
＊夏の疲れの蓄積暑さによる体力消耗、冷房による冷え、寝苦しさによる睡眠不足。
＊生活リズムの変化：長い夏休みからの学校・仕事モードへの切り替え。
＊日照時間の減少： 太陽の光を浴びる時間が減ることで、気分を安定させるセロトニンの分泌が減少。
＊ 気温差による自律神経の乱れ：昼夜や日ごとの気温差が大きく、体が対応しきれない。
などが原因です😖
今日からできる！9月病対策
＊軽い運動で気分転換＆血行促進🏃♂️
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。軽い運動は、気分転換になるだけでなく、血行を良くして自律神経を整える効果も期待できます。
＊ 朝日を浴びて体内時計をリセット🌅
朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。朝日を浴びることで、乱れがちな体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌も促されます。
＊湯船に浸かってリラックス♨️
シャワーで済ませず、ゆっくり湯船に浸かる時間を設けましょう。温かいお湯は、体を温めて血行を促進し、心身をリラックスさせてくれます。アロマオイルなどを垂らすのもおすすめです◎
＊ 食事から栄養補給！バランスを意識🍱
食欲がない時でも、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、ビタミンB群（豚肉、うなぎなど）は疲労回復に、トリプトファン（乳製品、大豆製品など）はセロトニンの生成を助けます。
＊ 質の良い睡眠を確保😴
規則正しい時間に寝起きし、寝る前はスマホやPCの使用を控えましょう。寝室の環境を整え（室温、湿度、遮光など）、質の良い睡眠をとることが、心身の回復には不可欠です。
なんだか不調を感じたら、「気のせいかな？」と思わずに、これらの対策を試してみてくださいね。無理せず、自分の心と体に優しく過ごしましょう！
