キャリカク勝川駅オフィス

皆さんこんにちは！キャリカク勝川駅オフィス利用者のTです

「寝る子は育つ」ってあれ？聞いたことがある言葉…そう！寝なかった時によく言われていたことありますか？でも、睡眠は大切なのです。そんなこんなでお話行きます！それではレッツゴー

睡眠は、皆さんが心身共に健康で元気いっぱいに過ごすためにとても重要です。

睡眠の重要性

①心身の疲労回復→１日の疲れが取れる

②成長のホルモン分泌→夜の10時頃に寝れるのがベスト

③記憶の整理→寝る前は考え事をしないこと、寝ているときに整理される

④免疫力の維持→睡眠不足になると、風邪を引きやすくなってしまう

⑤気分の波を一定→自律神経が乱れしまう

睡眠の質を高めるには

①規則正しい睡眠→体内時計が決まってくる、睡眠時間を確保

②就寝前に環境を整える→寝室は静かで暗くなおかつ快適な温度を保つこと

③就寝前にスマホやPCなどの刺激→寝る1時間から30分前にやめれるのがベスト

④運動→睡眠の質を上げるためには、適度に運動をすること

⑤食事→重い食べ物は食べないのがいい

睡眠不足で日中に支障が出る

①日中に眠くなってしまう

②イライラしてしまう

③心身の不調を引き起こしてしまう

睡眠解消を解消するためには

①十分な睡眠時間の確保→7時間～8時間がベスト

②規則正しい生活習慣→毎日同じ時間に寝て起きること

③ストレスを解消→ストレス発散をしてから寝れる環境にする

睡眠の種類

・ノムレン睡眠→眠りが深く、夢を見ない

・レム睡眠→眠りが浅く、夢を見てしまうことがある