発達障害の人の一人暮らしによくある困りごと

2024年10月17日／藤が丘

起こりがちな困りごと

■お金に関する困りごとの例

・一人暮らしにどの程度お金がかかるのか見通しが立てづらい
・生活費が足りなくなる
・衝動買い、無駄遣いをしてしまいがち
・訪問販売に断れないなどの消費に関するトラブル

■生活に関する困りごとの例

・ゴミ出しの場所・タイミングや自転車をとめる位置などのルールを守るのが苦手
・大事な手続きを後回しにする、期日や時間を守るのが苦手
・モノをどこに置いたか忘れてしまうことがある、片づけが苦手
・生活音やマナーに関するご近所トラブル

■健康に関する困りごとの例

・ゲームやSNSなどに熱中し、生活リズムが乱れることがある
・疲れがたまり、無理をしてしまいがち
・医療機関に抵抗があり、自分から行くことができない
・薬の服薬を適切に行うことが難しい

このような困りごとを解決する情報やアイデアをお伝えしていきます。

一人暮らしってどのくらい費用がかかるの？

そもそも一人暮らしには、どの程度費用がかかるのでしょうか。総務省統計局「家計調査（家計収支編）調査結果（2019年）」によれば、単身世帯（34歳未満）の一ヶ月の平均支出は住宅費、光熱費、食費、交通費などを全て含めて172,324円となっています。これは全国平均であり、都市部で暮らす場合は家賃や物価の高さをふまえて少し高めに見積もっておくと安心です。

上記の各項目の支出例などを参考に、自身の収入や「自分ならこの項目はこれくらいにおさえられる」など、整理してみましょう。

お金の管理

■衝動買い、無駄遣いをしないために

ADHDの特性がある場合、衝動買いや無駄遣いをしてしまいがちです。またASDの特性がある場合は、自分の好きなものやこだわりのあるものにお金を使いすぎてしまい、無駄遣いをしてしまうケースがあります。

・クレジットカードからデビットカードやプリペイドカードに切り替える

デビットカードとは、カードを利用するとその直後に銀行口座から引き落としがされるカードのことです。貯金の減り具合が分かりやすく、かつ銀行口座の残高以上にお金が使えないので安心です。また、1日に使用する金額の限度額も設定できるため、低めに設定しておけばより効果を発揮するでしょう。

プリペイドカードは、あらかじめカードに現金をチャージしておくと、その範囲内でクレジットカードと同様に利用できるカードです。チャージした分しか利用できないので、こちらも使いすぎの防止に有効です。一ヶ月の利用限度額を決めて入金するようにしましょう。クレジットカードのリボ払いや消費者金融の使い方にも注意が必要です。

・あらかじめ予算を組んでおく

使いすぎを防ぐためにはあらかじめ何にどのくらいお金を使ってよいのかという予算を組んでおくとよいでしょう。

ADHD傾向が強い場合は、費目が多くなると情報量や作業量が増えるため、面倒くさく感じてしまうことがあります。「食べる（食費）」「暮らす（水道光熱費、家賃、日用品など）」「浪費（習い事や趣味、交際費など）」といったざっくりとした3つの費目に分けて、どの費目にどの程度の予算があればいいのか考えてみましょう。

一方でASD傾向が強い場合は、費目に曖昧さがあるとやりづらさを感じる可能性があります。食費、外食費、水道光熱費、住居、日用品、通信費…などなるべく細かく費目をわけてそれぞれの予算上限を定めておきましょう。

生活管理

■大事な手続きを忘れずにする、期日や時間を守るために

例えば大学生から一人暮らしを始めた場合、レポートの提出期限が守れなかったり、必要な書類の提出が遅れたりしてしまう人もいるかもしれません。
ADHD傾向がある場合、ほかのことに注意が移ってしまうとやらなくてはいけないことを忘れてしまったり、ついつい後回しにしてしまいがちです。

・カウントダウンタイプのタスク管理アプリを使う

おすすめは「残り●日」と期日までの日数をカウントダウンしてくれるタイプのタスク管理アプリです。スマートフォンのトップ画面に期日までの残日数が表示されるようにしておけば、時間を意識しやすく後回しづらくなるでしょう。
また、重要な提出物の期日は一人で守ろうとせず、友人や家族などにも伝えておき、忘れていたら声をかけてもらうようにしましょう。

■片づけをする、物を失くさないために

・使い終わる場所の近くにしまう場所をつくる

置き場所を決めておき、使い終わったら決めた場所にしまうというルールをつくりましょう。
このとき大切になってくるのが、置き場所の決め方です。置き場所が遠くにあると物を戻しに行くことが面倒くさくなってしまいがちです。するとルールが守りづらくなるため、「物を使い終わる場所の近く」にしまう場所をつくるようにしましょう。例えばソファーの近くで使う物であれば、ソファーの近くに置き場所をつくります。

・見えやすいかごや透明な袋に収納する、収納棚の扉をはずす

中が見えない箱ではなく、中身が見えるかごや透明な袋に収納すると、どこに何をしまったが分かりやすくなります。また物が見つからないということを防ぐために、収納棚の扉をはずし、いつでも中が見えるようにしておくのも一つの手です。

・失くしやすいものにスマートタグをつける

スマートタグをつけることで、スマートフォンと連動させることができます。例えば鍵や財布との距離が大きく離れたときにブザーを鳴らしたり、失くした際にGPS機能で位置情報を取得するなどです。鍵や財布といった貴重品につけるのも一つの工夫です。

健康管理

■ゲームやSNSとの程よい距離感、生活リズムを保つために

ゲームは実家に置いておき、帰ったときだけやるといったルールを決めるとよいでしょう。また、機内モードにしてスマートフォンがインターネットにつながらないようにしておく、目覚ましをアプリではなく時計でかけるなど夜寝る前にスマートフォン触れる機会を極力減らす、ゲーム用と普段使い用の二台に分ける、長時間プレイしすぎないように人に手助けしてもらう、といった工夫も有用な手段です。

■疲れをためない、無理をしすぎないために

感覚過敏の症状がある場合は、強い光や大きい音、人混みなどの強い刺激が知らず知らずのうちに疲れにつながっている可能性があります。帰宅後に一日のスケジュールを確認し、上記のような環境に長時間いた場合は次の日にゆっくり休むといった対策をとることが効果的です。
また外に出るときはイヤーマフやノイズキャンセラーを使って大きな音を防いだり、サングラスやつばつきの防止をかぶるなどして強い光を避けるようにし、疲れがたまりづらい工夫をしましょう。