キャリカク甲府駅前

こんにちは、利用者のＫＯです♪

今回のテーマは睡眠に関してお話ししようと思います。

実はこの私……以前、ユーキャンで睡眠に関しては勉強したことがございます。なので実は睡眠に関しては知識を持っていたりします(笑)で、その時に得た知識を皆さんにお伝えしたいなと思いブログに綴ることにしました(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

ただお伝えするといっても専門的な事をつらつらと言われてもわかんねぇよ！つまんねぇよ！って感じてしまう可能性があるので、語彙力がない方ではありますができるだけ頑張って読みやすいように、わかりやすいように書きますね.+:｡(･ω･)bﾟ.+:｡ｸﾞｯ

まず、睡眠とは何かという事になりますが…心身の休息と回復に不可欠なもので、質の良い睡眠をとることが健康維持につながります👏

必要な睡眠時間は年齢によって異なり(※個人差もあります)、加齢とともに減る傾向があります。また質の良い睡眠には、体内時計のリズムを保つこと、快適な睡眠環境を整えること、寝る前のカフェインやアルコールを避けることなどが重要です。

では、一体何をどうしたらいいのか？ということで、一つずつお話ししますね♪

①体内時計のリズムを保つには

まず、リズムを保つ話の前に体内時計の話を少ししますね♪

体内時計というのは体内の自律神経などを整える仕組みになります✨ただこの子ってば1日ごとに1時間ずつ、だんだんとずれていってしまいます(´・ω・`)困ったちゃんやで～💦

で、そのズレがだんだん大きくなってしまうことで生活リズムが崩れてしまうんです…😭

では、そのズレってどう治したらいいのよ！？って思いますよね？私も勉強をしたときにそう思いました😂

因みに治すには朝、陽の光を全身に浴びること(15分～30分)です♪

こうすることで体内時計がリセットされます。

本当は朝起きた時にカーテンを開けて浴びた方が効果はあるのですが、通所時間で大丈夫だと思いますΣd(･ω･´)ｸﾞｯ

なのでキャリカクをご利用している利用者さんはそれで充分まかなえてると思うのでご安心を♪

※曇りの日でも効果はありますよ✨

②快適な睡眠環境を整えるには

これなんですが、寝具って皆さんどうお考えでしょうか？

適当でいいじゃーん！！って思いますか？

実はこれって結構、大事な事だったりするんです🫠

枕一つでも自分に合わないと寝違えの原因に繋がってしまったり、快眠の妨害になってしまいます…(；ﾟДﾟ)睡眠って奥が深い…💡

枕選びで最重要なのは自分に合った高さと言われています。

高さが合っていないと寝苦しさを感じてしまったり、首のサポートが不十分(寝違えの原因)だったりするため不眠の原因に繋がってしまうんです(´・ω・｀)

また冬は肩と首を包んで保温できるような柔らかい素材の物、夏は通気性、吸湿性がよく硬めの素材の物がいいいですよ🥰

布団やマットレスなんかも重要です！

敷布団なんかは硬すぎず、柔らかすぎないものを選ぶといい感じです♪寝返りがしやすくなっていい睡眠がとれるようになります🤗

あと掛け布団も重すぎたり軽すぎたりすると寝返りをする際の妨げになったり、布団がめくれて寝床内の熱が逃げやすくなるので注意をしましょう！🥲

また寝る時の温度も結構重要だったりします！暑すぎても、寒すぎても寝づらくなってしまうものなので、一定の温度を保った状態が理想ですね♪

冬は16～19℃、夏は25～28℃となります。湿度は冬も夏も50～60％くらいが理想です♪

お風呂の時は就床の１～2時間前までに済ませておきます。シャワーの時はほてりがなくなった時くらいだと体がいい感じに温まった状態で寝れるので寝やすくなります。

入浴の温度は38～41℃くらいの本人がぬるめに感じる湯にゆっくり入るようにするといいですよd(d´∀`*)ｸﾞｯ！　

※　熱い湯につかりたい場合はより早い時間に入るようにするとよきです

他にも色々とありますが、まずはこれらを整えてみてください。これらだけでだいぶ環境が変わると思いますよ(๑´ω`๑)

③寝る前の準備

寝る前に軽めにストレッチをしておいたり、お気に入りのアロマを焚いたり、ホットミルクを飲んだり、スマホやPCから離れたり(本当だったら1時間前くらいがいいけど、30分くらいでも大丈夫です)、灯りを減らしたり、深呼吸をしたり、歯磨きをしたり、リラックスできる音楽(歌詞がないゆったりしたもの)を聴いたり、してリラックスしましょう♪

そうすることで副交感神経が働いて寝やすくなります\(*ˊᗜˋ*)/

因みにストレッチはあくまで軽めに、です。軽めじゃないと交感神経が働いてしまい、逆に目が覚めてしまいます(；ﾟДﾟ)

またカフェイン入りの飲み物はもちろんのこと、寝酒もNGです(´・ω・`)

これって逆に寝づらくなる元凶なんですよ…お酒は脱水になりやすく、心拍数や呼吸数が増えるため眠りが浅くなり、中途覚醒が増える原因になってしまうんです…

また寝酒を続けてしまうのが怖いのは耐性ができてしまう事と言われています。

耐性ができてしまうと飲酒量が増えてしまうのです。なので睡眠薬代わりに飲酒するのは避けた方がいいとされています🥹

なので、もしお酒が飲みたいのであれば食事の時に適量を晩酌として楽しみましょう♪

目安としてはビールならロング缶１本、ワインならグラス２杯までを目安に就床の３～４時間前には飲み終えるようにしましょう☝️

🌹ざっくりとした説明

※副交感神経

　リラックスしましょ～って体内に働きかけてくれる役割を担っている神経

　交感神経

　働け～動け～って体内に働きかけてくれる役割を担っている神経

④睡眠不足と仮眠の重要性

睡眠不足が数日から数週間ほど重なり、慢性化してしまう状態を「睡眠負債(すいみんふさい)」と呼びます。

わかりやすく言えば、「睡眠の借金」とでもいえばいいのでしょうか🤔

実際のお金もそうだと思うのですが、増えれば増えるほど返済に時間がかかるじゃないですか。実は睡眠も同じなんです( ﾟДﾟ)嘘だろ！？

例えば、本来必要な睡眠時間が８時間だった人が平均７時間２０分しか眠っていない場合、この４０分ほどの睡眠負債を返すのに、約３週間かかるといわれています( ﾟДﾟ)

たった４０分だけの負債を返すのに３週間もかかってしまうんです！

これ知った時は「えええええ！？」ってかなり驚いたものです(; ﾟ ﾛﾟ)ﾅﾝ!( ; ﾛﾟ)ﾟ ﾃﾞｽ!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟﾄｰ!!!

あらかじめたくさん寝ておくことで防ぐこともできませんΩ＼ζ°)ﾁｰﾝ

忙しい時や、趣味などでハマってしまった事なので「ほんの数日だからいいよね☆」ってかるぅい気持ちでやってしまう夜更かしなどを続けてしまう方がいらっしゃいますが、結構怖くないですか？(((n;‘Д‘))ηｶﾞｸｶﾞｸ

私は怖くなって、それ以来は夜更かししないように気を付けるようになりました。

では、その睡眠不足をどうやって解消すればいいんだい！？という話になりますよね？

方法はとっても簡単です！ご安心を(๑´∀`)

その方法とは……ずばり、「昼食後から午後３時までに仮眠をとる」です！！ﾄﾞﾔ━━ヽ( • ̀ω•́ )ゝ✧*.・+━━ｯ!!

え？それだけ？って思いますよね？

はい♪それだけです(*｀艸´)ｳｼｼｼ

因みに年代によって長さが少し変わるのでそこはご注意を😱

２０代から５４歳くらいまでの方は１５～２０分、５５歳以上の方は３０分程度となります。

眠い時はこれでだいぶ午後からの作業が楽になります♪効率もアップアップです( *¯ ꒳¯*)ﾄﾞﾔｧ

眠くない時でも目を閉じるだけでだいぶ楽になりますよ♪お勧めです(*｀艸´)ｳｼｼｼ

という訳で睡眠について、でした♪

皆さん良い睡眠を～♪

ほかにも気になることがあればまた綴ってみようと思います(*,,•ᴗ•,,)