キャリカク津駅事業所

目次　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①キャリカク津のスケジュール 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②キャリカク津での休憩時間の過ごし方 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　③家で作業するときのコツ

①キャリカク津のスケジュール 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 キャリカク津の利用日のスケジュール（2025年7月 現在）は下記のようになっています。※　　　　　　　　　　　　

9:30 ～ 入室可能　　　　　　　実績記録表に書ける箇所を記入　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10:00 ～ 11:00　　　　　　　　 仕事①　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11:00 ～ 11:10　　　　　　　　 休憩①　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11:10 ～ 11:45　　　　　　　　 仕事②　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11:45 ～ 12:00　　　　　　　　 掃除（月・水・金）　/　実績記録記入　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12:00 ～ 13:00　　　　　　　　 お昼休み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 13:00 ～ 14:00　　　　　　　　 仕事③　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 14:00 ～ 14:10　　　　　　　　 休憩②　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 14:10 ～ 14:45　　　　　　　　 仕事④　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14:45 ～ 14:55　　　　　　　　 休憩③　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 14:55 ～ 15:45　　　　　　　　 仕事⑤　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15:45 ～ 16:00 　　　　　　　　実習記録記入　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16:00　　　　　　　　　　　　 完全退出

※ キャリカク津では利用者一人ひとりの心身の調子やその日の都合に合わせて、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あA途中出勤・途中退勤も可能です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

だいたい35分～1時間おきに10分の休憩がやってきます。休憩時間中は職員さんに事前報告することで、次の仕事までの時間の間、外出することができます。　お昼休憩であれば、コンビニに行くことができますし、 もしかすると 津駅近隣のご飯屋さんで昼食を食べることもできるかもしれません。

通い始めて8日目ですが、私なりに良いなと思った休憩方法をご紹介しますね。

②キャリカク津での休憩時間の過ごし方

休憩時間中は次の仕事までの時間、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人へ迷惑をかけたりするような悪い事でなければ何をやってもいいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

私は休憩時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心身が元気な時→　　　　　　　　　①キャリカク津が入っているソシアビルを歩く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心身が少しでも疲れている時→　　　②キーボードをデスクトップの下へ置き寝る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このどちらかのアクションを取るようにしています。　

①歩く　 私自身の障害特徴として あまりじっとしているのは、得意でないです。キャリカク津は津駅近くのソシアビル5階にあります。このビルの中を歩くことで気分転換を行うことができます。また、歩くという些細な運動を行うことで次の仕事でも集中力が保てるような気がしています。キャリカク津のは5階にあるので１階から5階へ歩くことで短時間ではありますが、良い運動になると思っています。太ももへの負荷を感じます。無理なくダイエットも行っていきたいですね。（現在 BMI26 → 25に落としたい。）

寝る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心身が疲れている時は、腕へタオルを敷き寝るようにしています。一説によると、少し寝るだけでも、少し心・体・頭の負荷が取れるとか、作業中など、休憩時間に疲れを感じた時は、深呼吸（4秒でしっかり生きを吸い、4秒で肺に空気を充満させる、4秒で息を吐いて、4秒、肺の中を殻にする。）

③家で作業するときのコツ

家にいるときは下記の二点を意識しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1. 朝イチでその日やるべき一番 タスクをやる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝は誰の邪魔も入らない時間帯ですし、人が最も集中できるのは起床後 2時間と言われています。 この2時間のうちに思考が必要な難しい作業をやるようにしています。高い集中力によってモノ・ゴトをアウトプットできますし、それからの作業もアップを終えたスポーツ選手のような感覚で作業を続けることができます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.ポロドーモ・テクニック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　考案者のイタリアのフランチェスコ・シリロ氏がトマト（イタリア語でポロドーモ）型のキッチンタイマーを使っていたことに由来。　25分→5分→25分→5分→25分→5分→25分がワンセットの時間設定。25分の作業中は目の前の作業に集中する。休憩時間中もスマホやゲームなど集中力を阻害するものをシャットアウト。深呼吸や散歩など、頭に負荷がかからないことをすることで、短い周期に休憩を入れながら作業することで、高い集中力を保つという方法です。　

7月下旬になってから、将来の仕事に繋がるかは、未知数です。だけど、AIとPCを使ってやってみたいことでできたので、キャリカク津にいない家にいる時間も上記の2つの生活やテクニックを使って日々を過ごしたいと思います。　　　　　　　　

今日のブログは以上。最後まで呼んでいただきありがとうございました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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就労継続支援B型　　
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TEL：059‐269‐6400
FAX：059‐269‐6401
MAIL：kyarikakutsu@gmail.com
住所：三重県津市栄町3‐232　ソシアビル5階

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