「梅雨の不調に要注意！体がだるい・頭痛・気分の落ち込み…5つの対策」
梅雨の不調に要注意！
体がだるい・頭痛・気分の落ち込み…5つの対策
こんにちは。梅雨の時期、なんだか「だるい」「頭が重い」「やる気が出ない」…そんな不調を感じていませんか？
実はこの時期、気圧や湿度の影響で自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすい季節なんです。今回は、そんな“梅雨バテ”を防ぐための5つのセルフケア対策をご紹介します。
☔ なぜ梅雨は体調を崩しやすいのか？
低気圧の影響 → 自律神経が乱れ、頭痛・めまい・倦怠感の原因に。
湿度が高い → 体温調整が難しくなり、むくみやだるさを感じやすくなる。
日照不足 → 幸せホルモン「セロトニン」が減少し、気分が落ち込みがちに。
季節の変わり目である6月は、心も体もストレスを受けやすいタイミングです。
✅ 梅雨の不調に効く！5つの対策
① 朝一杯の白湯で自律神経をリセット
寝起きに白湯を飲むことで、内臓をやさしく温め、自律神経の切り替えをスムーズに。冷たい飲み物は控えめにしましょう。
② 室内の湿度を「50%前後」に保つ
湿気が多いとカビやダニも増え、アレルギーや不眠の原因にも。除湿機やエアコンの除湿モード、こまめな換気を活用して快適空間を。
③ 無理のないリズム運動でセロトニンUP
朝の軽いストレッチや散歩、ラジオ体操などの“リズム運動”が、心の安定に必要なセロトニンの分泌を促します。気分もスッキリ！
④ 疲れやすい日は「寝る前ルーティン」を見直す
お風呂にゆっくり浸かって体を温め、スマホは早めにOFF。寝具を除湿シート付きにするなど、睡眠の質を上げる工夫も効果的です。
⑤ 食事で“内側から整える”
ビタミンB群（豚肉・納豆・卵など） → 疲労回復
カリウム（バナナ・きゅうり・豆類など） → むくみ対策
発酵食品（ヨーグルト・味噌・ぬか漬けなど） → 腸内環境を整えて免疫力UP
🌿 おわりに：がんばりすぎない自分も大切に
雨が続くと気持ちまでどんよりしてしまいがちですが、「ちょっと不調でもいいや」「ゆっくりいこう」と思うことも、立派なセルフケア。
あなたの毎日が、少しでも心地よく過ごせますように🌧
