キャリカク利用メンバーブログ
2024年11月29日
涼しくなる方法と温まる方法
皆さんおはようございます、こんにちは、あるいはこんばんは。
わたし、がお送りさせていただきます。
最近、心地良い風がふき、夜は涼しくなりましたね。
秋らしくなりました。暑くなったりと寒くなったりと
過ごしやすい反面、体調を崩しやすいので、皆さんの体調に気をつけて下さい！
わたしも最近、体調を崩しがちです(;´･ω･)気温の温度さで、頭が痛くなります（汗）
仕事に支障がおよびます・・・。
アイスブレイクはこのあたりにして、本題に参りましょう。
今回のテーマは「涼しくなる方法と温まる方法」。
その前に、どうして、気温と体調が関係しているのかを話したいと思います。
体調の事が気になる方、必見です！それでは、どうぞ。
どうして、気温で頭が痛くなる？
気温や気圧の変化によって頭痛が起きる原因には、
脳内物質である「セロトニン」によるものです。
「セロトニン」は、脳内で生成される神経伝達物質で、気分や感情に
大きな影響を与えている事です。もし「セロトニン」が不足すると、
・イライラや不安、恐怖などのストレス ・急に攻撃的になる
・うつやパニック障（パニック障がい） ・慢性的ストレスや費用
・向上心の低下、仕事への意識低下 ・協調性の欠如 ・不眠症などが起こります。
それを「寒暖差疲労」で、気温（7℃以上）が大きいと、起こりやすく、
気温や気圧の変化が激しい春や秋は、「セロトニン」の分泌が不安定になりがちです。
脳の変動は「自律神経のバランス」を乱し、血管の拡張や収縮が適切に調節し
づらくなる事です。特に内耳は気温の変化を感知するセンサーのような役割を
もっており、内耳が敏感な人ほど気温の変化によるストレスが大きく、頭痛などの不調が
起こりやすくなるそうです。 夏は気温が高くなるため、汗をかきやすく、脱水症状になると
頭痛などを起こします。いわゆる「気象病」・「天気痛」の１つです。
そうならないためにも、対策をつけましょう！
暑さ対策
１運動：運動する時間帯は、暑い時間帯（午前10時から午後3時）を避け、
早朝や夕方が適しています。運動後は、温かいお風呂に浸かり、体をしっかりと
リラックスさせましょう。また、運動の際にはこまめに水分を補給しましょう。
汗からは水分と同時に塩分も失われるため、スポーツドリンクなどを利用して、
0.1〜0.2%程度の塩分も補給すると良いでしょう。
２食べ物・飲み物：暑い時に身体に良いのは、カリウムや水分を多く含む食材を
摂取する事が効果的です。ナスやトマト、きゅうり、ゴーヤなどの野菜や
パイナップルやバナナ、キウイ、レモンなどのフルーツといった食材には、
利尿作用があるため、体温を下げる効果が期待されています。また、
水分を多く含むため、涼しく爽やかに水分補給する事もできます！
漢方や薬膳の世界では、苦味のある食材にも体を冷やす働きがあると考えられ、
苦味のある葉物野菜やゴーヤ、セロリ、青汁などを積極的に食べるようにしましょう！
冷たい物ばかり食べると、お腹を壊すので、温かい物を食べる事もオススメします。
３入浴する：寝る1時間前を目安に「ぬるめのお湯 （３７～３９℃」に２０～３０分
ゆっくり浸かりましょう。血管が広がり全身の血液循環が活発になると同時に、
ほどよく汗をかく事で老廃物が体外に排出されます。ゆっくりとお風呂に浸かる事で
冷房による冷えやアイスなどの冷たい食べ物・スポーツドリンクなどの飲み物による
内臓の冷えにも効果的です♪ サウナでもOKです！
夏のサウナは外気温が高いため、サウナに入る前（平常時）の体の表面温度が冬より
高くなっています。そのためサウナに入って発汗するまでの時間が短くなるので、
いつもより短い時間で十分にサウナの効果が出てきます！
寒さ対策
１運動：適度な運動は冷え対策に有効です。
筋肉を動かす運動や体幹トレーニングを行うのが効果的！
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、熱の量が増えて
身体を温かく保つ事ができます！
ウォーキングやストレッチ、エアロビクス、ホットヨガなどが良い！
２食べもの・飲みもの：身体を温める食材や飲み物を摂取する事で、
身体の芯から温める事ができます。
未精製の食材（黒糖・胚芽米など）、冬が旬の食材（にんじん・レンコン
ごぼう・ほうれん草など）、発酵食品（味噌・納豆など）、お肉やお魚などの
たんぱく質食材、ビタミンEが豊富なナッツ類やアボカド、ココアなどが
頼もしいです♪ 特に生姜は「体を温める香辛料」として知られており、
お湯を注ぐ時はなるべく温めて飲むと身体がポカポカになります。
３入浴する：体温より少し高めの３７〜４０℃のぬるめのお湯に浸かり、
じんわりと身体を温めましょう。ぬるめの湯に浸かる事で副交感神経が「温熱効果」
によって優位になり、血流が良くなりリラックスします。
入浴時間は、１０分以上、できれば、３０分程度。
湯船に入る時間がない場合は足湯でも良いでしょう！
また、入浴剤を入れて、お気に入りの香りや保湿効果を楽しみましょう。（薬用で）
ただし、肌にあわない入浴剤もあるので、よく調べて使って下さい。
といったところで、今回はここまでとさせていただきます。
年々、温度差が激しくなっておりますので、良かったら 自己健康ケアを
やってみては いかがですか？
それではまた次回、ご縁があればよろしくお願いします。
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