キャリカク利用メンバーブログ
2024年04月05日
４月は新しい季節。あがり症には試練の季節。
皆さんおはようございます、こんにちは、あるいはこんばんは。
わたし、がお送りさせていただきます。
わたしは緊張してしまうと口数が増えてしまうタイプでして。
頭で考える前に口が開き、企画や発表の場であっても
いらぬ冗談まで口にしてしまうこともあります。
これに救われた場面も少なくはありませんが、
同じくらい注意された記憶もございます。
自分の口には戸は立てられず、立て板に水のごとく言葉が流れる。
自分の舌に蛇口がついていれば水量の調節ができそうですが。
肝心の頭が緊張していては、蛇口があったところで調整は難しそうです。
アイスブレイクはこのあたりにして、本題に参りましょう。
今回のテーマは「あがり症」。
みなさまそれぞれ新生活が始まり。
初めての場、慣れない環境に身を置くことになった方もいるのでしょう。
緊張をどうやってほぐしていくのか、
あるいはわたしのように、諦めて緊張に身をゆだねるのもありかもしれませんね。
それでは、どうぞ。
あがり症ってなんだ？
あがり症とは、大きく二つのパターンに分かれています。
一つは、「固まってしまう」「うまく話せなくなってしまう」
恐怖などにより、動けなくなるパターン
もう一つは、「はりきり過ぎてしまう」「喋りすぎてしまう」
興奮などにより、動きすぎてしまうパターン。
冒頭のわたしの例は後者ですね。
これらが体に症状として現れ、
赤面、発汗、震え、動悸の速まり
体が反応することで、さらなる焦りや緊張を呼び、
症状が強くなる。
悪循環が始まります。
よく、
「過去は振り返らなくていい。前を向いていこう。」
などという言葉が見受けられます。
これを真っ向から否定するつもりはありません、
ですが、無かったものとして扱おうにも
感情を処理しきることができないまま、ずっと心に残るケースもあります。
これが積み上がり、蓄積されて。
ずっと追い払うことができず、振り払えない。苦しいものとなる。
前向きな鼓舞は、トラウマが生まれる温床になることも少なくはありません。
あがり症を和らげるために
特効薬や即効性のある方法は、難しいです。
ですので、オススメとわたしが思う方法を３種類あげます。
ルーティン法
簡単にいえば、「あがり症になった時のためにリラックス方法を先に準備する」です。
アニメ「かぐや様は告らせたい」にも登場した方法ですね。
1.様々な体勢、ポーズを試し、自分が落ち着くポーズを知る
2.リラックスしたと感じた時に、そのポーズを行う
3.これを何度も行う。
以上です。
あらかじめ、リラックス状態に切り替えるためのスイッチを決めておく。
という方法です。
漫画のような劇的な効果を得るには時間がかかりますが、
大なり小なり、不安を和らげる効果は期待できると思います。
わたしの場合は、タオルを首にかけて左手で左頬を触る。でしょうか。
ただなんとなくやっている仕草なので、ルーティン法としてモノにしているわけではありませんが。定めるならきっとこれです。
認知行動療法
先のルーティン法が気持ちをリセットする方法なら。
こちらは気持ちを作っておく方法です。
自分がなぜ、どんな場面で緊張してしまうのか
どのような気持ちになるのか
ついつい、行ってしまう動作は何か
これらを１つずつ整理し、段階的に慣れていく方法です。
自分に向き合うこと。地道ですが、これが最も確実で恐怖を伴う方法だとわたしは思います。
ですが、自分を知ることは。多くの場面で力となり武器になるでしょう。
病院へＧＯ
あがり症は精神医学において「社会不安症」という学名がついており、
精神科による薬物治療
心療内科によるカウンセリング
によって、病院として応対してもらえます。
上に挙げた例二つも、自分だけで行うのが難しい、つらいと思うのなら
カウンセリングで専門家の力を借りることをオススメします。
といったところで、今回はここまでとさせていただきます。
あがり症、シャイな性格。
そんな簡単な言葉で片づけてしまえるような事例です。
大変だったけど、時が解決してくれる。してくれた。という方も少なくはないと思います。
ですが、そうでない方も。いままさに苦しんでいる最中の方もいらっしゃるでしょう。
色んな人がいて、意見が違う人も、同じ人も。
解決方法だって、あなたが知らないだけで、どこかで研究されているのかもしれません。
「苦しい」と思うなら自分に出来る方法でいいので、手を伸ばしてみてください。
「苦しい」も「つらい」も。行動にしなければ伝わらないものです。
それではまた次回、ご縁があればよろしくお願いします。
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