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2021年11月19日
質の良い睡眠をとろう！
なぜ質の良い睡眠が大切なのか？
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。
また、成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど
さまざまな効果をもたらしてくれます♪
質の良い睡眠を取るためには？
質の良い睡眠をとるには、それなりの準備が必要となります。
多少の面倒臭さはありますが、準備をすれば質の良い睡眠がとれると思ったら
試してみる価値は大いにありますので、是非行動に移してみて下さい。
準備の合言葉は「 体温 と 脳 」
１．体温を上げる
お風呂は寝る９０分前に入り、湯船に１５分浸かりましょう
※シャワーはＮＧ
２．体温をさげる
温めた体の体温を徐々に下げる(その過程で眠気につなげる)
手足から体温を下げるので、寒いからと言って靴下を履くのはＮＧ
３．脳を使わない
禁止→作業(絵を描く等)、仕事、考え事、光 はすべて遮る
交感神経(活動しているときに使う神経)を刺激するものはすべて
また、寝る前の行動をすべて固定化すると、より上質な睡眠がとれるそうです！
就寝時間と起床時間を毎日同じ時間に設定してみましょう。
睡眠について、さまざまな書籍やブログがあるので、
自分に合った質の良い睡眠方法を探してみるのもおすすめです。
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